Olá amigas, voltei! E hoje vim falar do meu projecto verão.
Pois é, o verão está à porta e quem não quer queimar uma gordurinha ali e outra aqui. Há dois meses, mais ou menos, pus na cabeça que iria ter mais cuidados na alimentação, e adquirir um estilo mais saudável. E desde então tenho me esforçado bastante, no início custou mais, agora já se tornou rotina, e realmente os resultados compensam o esforço.
Reduzi a quantidade de hidratos de carbono às refeições, adicionei muitas verduras, cortei nos sumos e refrigerantes, e agora ou bebo água ou chá verde. Como de tudo um pouco, excepto bolos, bolachas com cremes, chocolates, etc. Não digo que uma vez por outra abuse em algo, porque o nosso organismo até precisa, mas isso, agora, acontece muito raramente.
Refeições:
pequeno-almoço - cereais fitness ou 1 torrada de pão integral com sementes de sésamo e linhaça - caneca de leite
meio da manhã - iogurte mimosa magro + 2 bolachas de água e sal
almoço - prato variado com uma grande porção de salada, carne e uma pequena porção de hidratos de carbono (arroz ou massa)
lanche - iogurte com 2 bolachas de fibras e 2 colheres de sementes de linhaça triturada (isto tudo misturado)
jantar - prato variado ou sopa
Este é um exemplo de um dia de refeições, que podem variar consoante as circunstâncias, mas tento manter um regime saudável, e adicionar uma grande quantidade de fibras por dia.
Em relação ao exercício físico, faço quase todos os dias, fazendo no máximo dois dias de pausa semanais intercalados. E o treino, normalmente é feito em casa ou na rua (sim não vou a um ginásio). Em casa tenho uma bicicleta de manutenção, e é nela que início o treino: 40 minutos seguidos, com a ajuda do papel aderente à volta da barriga, para ajudar a suar (vai uma dica :p). Depois faço exercícios para definir os abdominais, glúteos, e braços (20 a 30 minutos). Há dias que só faço exercícios de abdominais, para os glúteos e braços, isto durante uma hora.
Quando tenho mesmo vontade vou correr para a rua, contudo não é uma coisa que goste e opte muito.
Amigas, isto é um simples plano, que dá resultados, se houver dedicação e esforço garanto-vos, eu vejo diferenças em mim, e vocês também verão. Prometo ;)
Força nisso, se tiverem interessadas e boa sorte. Um beijinho
Deixo-vos uma foto da evolução da minha barriga (apesar de ser pouco), a foto da esquerda foi tirada à cerca de 1 mês e tal e a da direita (foto a preto e branco) foi tirada no domingo.
